Ademhaling
"De adem weet hoe hij dieper moet gaan dan de geest."
Ademen lijkt zo eenvoudig. We doen het ongeveer 20.000 keer per dag zonder na te denken. Maar inademen tijdens meditatie kan je geest en lichaam naar nieuwe hoogten brengen. De ademhaling is een krachtig hulpmiddel als je weet hoe je hem moet gebruiken.
Het belang van ademen wordt vaak over het hoofd gezien omdat het zo gemakkelijk en automatisch lijkt. Op het eerste gezicht is het een basisactiviteit. Maar als je begrijpt hoe de ademhaling je fysiologie beïnvloedt, zal het duidelijk worden waarom zowel Navy SEAL'S als yogi's de ademhaling intensief trainen.
Door je ademhaling te veranderen, verandert de manier waarop je de wereld ziet door jouw autonome zenuwstelsel (ANS) te beïnvloeden, dat is gekoppeld aan je hormonen en neurotransmitters.
Elke ademhaling die je neemt, stuurt essentiële informatie naar je hersenen, hart en longen via je (ANS).
De ANS beheert de interne functies van je lichaam, zoals het reguleren van de hartslag, druk en spijsvertering en men dacht voorheen dat je er geen bewuste controle over had (vandaar de naam "autonoom").
Meer recentelijk hebben wetenschappers ontdekt dat de ademhaling dit systeem rechtstreeks beïnvloedt, waardoor je je ANS op commando kunt beïnvloeden. Met de rustige ademhalingstechnieken, kun je leren deze toestand te activeren.
Hoe je ademt, communiceert via het ANS met de rest van uw lichaam. Een langwerpige, soepele ademhaling vertelt je lichaam bijvoorbeeld om te ontspannen, terwijl een snelle ademhaling je lichaam vertelt dat het bijvoorbeeld wordt achtervolgd, waardoor het vecht-of-vlucht systeem (sympathisch zenuwstelsel) wordt geactiveerd. Door goed te ademen, leer je naar toegang te krijgen tot beide scenario's.
HET BELANG VAN ADEMHALEN
"Onze ademhaling beheersen is de controle hebben over ons lichaam en onze geest."
Naast de fysiologische impact van ademen, is er nog een andere belangrijke reden om je te concentreren op ademen tijdens meditatie: de ademhaling dient als de poort naar bewuste zelfbeheersing.
Terwijl de oerdelen van je hersenen je de hele dag automatisch laten ademen, is je rationele prefrontale cortex (voorste gedeelte van de hersenen) ook in staat om de ademhaling onder controle te krijgen. Met andere woorden, ademen is zowel automatisch als autonoom, afhankelijk van of je oplet. Bewust ademen wordt dus een platform om controle te krijgen over je lichaam en geest door meditatie.
Er zijn een paar aanvullende redenen waarom veel meditatie oefeningen rond de ademhaling draait:
- De ademhaling kan je helpen dingen op een subtieler niveau te ervaren, aangezien het observeren ervan een bepaald niveau van bewustzijn vereist.
- Door je te concentreren op de gewaarwordingen van de ademhaling, verlaat je je ' vertellende geest ' en in je fysieke lichaam. Op deze manier stemt het creëren van een relatie met de adem je af op je innerlijke wereld. Je gaat hiermee uit je hoofd.
- De ademhaling is een geweldig focus object tijdens meditatie omdat het op vaste locaties in het lichaam verschijnt maar ook constant in beweging is.
- Het kan je verankeren in het huidige moment.
- De ademhaling kan voorkomen dat je in slaap valt.
- In de latere stadia van meditatie kan nauwkeurige observatie van de ademhaling leiden tot inzichten over de aard van de werkelijkheid vanwege de voorbijgaande en tegelijkertijd automatische (autonome) kwaliteit.
- Meditatie op de ademhaling kan je geest op bijzondere manieren transformeren. Meesterschap zit hem in de details en de ademhaling zal het platform zijn waarop je hele meditatie bouwt.
